Vì sao khi ngủ phải chú ý tư thế nằm?

Ngủ là phương thức nghỉ ngơi quan trọng nhất của cơ thể. Chất lượng giấc ngủ có liên quan trực tiếp đến hiệu suất học tập và làm việc ban ngày. Một giấc ngủ tốt không chỉ phụ thuộc vào thời gian ngủ và môi trường ngủ, mà còn liên quan đến tư thế ngủ.

Có người thích ngủ nằm sấp, ngực úp xuống dưới, lưng quay lên trên, vì cho rằng như vậy sẽ yên tĩnh hơn. Nhưng khi nằm sấp, một số cơ và dây chằng ở chân cùng thân người không được thả lỏng và nghỉ ngơi hoàn toàn. Dưới sức nặng của cơ thể, hoạt động của lồng ngực bị hạn chế, ảnh hưởng đến hô hấp của phổi và công năng của tim. Ngực và bụng bị đè ép cũng không có lợi cho sự phát triển ở lứa tuổi thanh thiếu niên. Khi nằm sấp, đầu thường phải lệch sang một bên để tránh lỗ mũi bị gối bịt lại; lâu ngày, các cơ bên cổ dễ bị kéo căng. Vì vậy, nằm sấp là tư thế ngủ không khoa học nhất và nên thay đổi. Không ít người có thói quen ngủ nằm ngửa, thân nằm thẳng, tứ chi duỗi thoải mái, cho rằng tư thế này có thể phòng lưng gù, có lợi cho cột sống và khung xương, thúc đẩy phát triển chiều cao. Nhưng cũng giống nằm sấp, khi nằm ngửa, một phần cơ bắp ở thân và chân vẫn không được buông lỏng hoàn toàn, nên hiệu quả nghỉ ngơi không cao. Khi nằm ngửa, nếu đặt hai tay lên ngực hoặc bị chăn dày đè lên ngực, tim sẽ bị cản trở hoạt động, thậm chí dễ khiến ta chiêm bao và có cảm giác kinh hoàng. Nhiều người ngáy to khi nằm ngửa vì lúc đó hầu sa xuống và bị luồng khí thở kích thích.

Tư thế ngủ nằm nghiêng, thân hơi cong về phía trước, các khớp chi được buông lỏng và hơi co lại, là trạng thái nghỉ ngơi tốt nhất. Vì vậy, người xưa thường nói “nằm như cây cung”, ý chỉ nằm nghiêng là tư thế ngủ tốt.

Ngoài thân và tứ chi, tư thế đầu và cổ cũng rất quan trọng. Các đốt sống cổ hơi nghiêng về phía trước. Nếu không dùng gối hoặc gối quá thấp, cơ cổ không được thư giãn, mạch máu ở vùng đầu dễ bị ứ huyết, sau khi ngủ dậy sẽ cảm thấy căng đầu hoặc đau đầu, mí mắt hơi phù. Nhưng nếu gối quá cao, cơ sau cổ bị kéo căng, động mạch cổ bị cản trở, khi tỉnh dậy sẽ thấy mỏi cổ, choáng đầu và căng não. Kết quả nghiên cứu cho thấy gối dày 8-15 cm là thích hợp. Khi nằm ngửa, gối cao khoảng bằng một nắm tay là vừa; khi nằm nghiêng, gối cao khoảng một nắm tay rưỡi là thích hợp.

Tư thế ngủ tốt giúp bảo đảm giấc ngủ tốt, và giấc ngủ tốt sẽ khiến tinh thần ban ngày thoải mái hơn.