Tại sao sau khi ăn lại buồn ngủ?

Sau khi ăn no, dạ dày co bóp mạnh hơn và máu dồn nhiều về hệ tiêu hóa để hỗ trợ quá trình tiêu hóa, khiến lượng máu lên não giảm tương đối, từ đó gây cảm giác buồn ngủ, mệt mỏi.

Cảm giác buồn ngủ sau bữa ăn, đặc biệt là buổi trưa, là phản ứng khá bình thường của cơ thể. Theo Time, trong cơ thể người, hai bộ phận tiêu tốn nhiều năng lượng nhất là bộ não và ruột. Sau khi ăn, dạ dày hoạt động mạnh, một lượng máu lớn được đưa đến khu vực tiêu hóa, khiến máu cung cấp cho não và các cơ quan khác giảm đi tương đối, gây nên cảm giác uể oải.

Ngoài ra, mệt mỏi và buồn ngủ cũng dễ xuất hiện sau những bữa ăn nhiều đường và tinh bột. Các loại thực phẩm này có thể kích thích não sản xuất nhiều serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh có liên quan đến cảm giác thư giãn và buồn ngủ.

Các chuyên gia khuyến cáo sau khi ăn no không nên đi ngủ ngay, đặc biệt với người cao tuổi. Ăn no rồi nằm ngủ khiến dạ dày căng, đẩy cơ hoành lên và có thể cản trở hoạt động của tim. Đồng thời, nằm ngay sau bữa ăn làm tăng gánh nặng cho dạ dày, khiến thức ăn khó tiêu hóa hết, cơ thể dễ mệt mỏi, khó chịu sau khi thức dậy; nặng hơn có thể gây đau dạ dày hoặc phù ở một số bộ phận như mặt, tay chân.

Ngược lại, sau khi ăn no nên ngồi nghỉ hoặc đi lại nhẹ nhàng khoảng 30 phút để hỗ trợ dạ dày nhào trộn và tiêu hóa thức ăn, rồi sau đó mới nên lên giường nghỉ.

Muốn hạn chế tình trạng buồn ngủ sau bữa ăn, có thể điều chỉnh khẩu phần bằng cách ăn ít thực phẩm nhiều tinh bột và đồ ngọt, đồng thời tăng các món giúp cơ thể tỉnh táo hơn như rau quả, thịt, cá.

Một cách khác là chia nhỏ bữa ăn, không ăn quá no. Nếu thấy khó chịu sau khi ăn, có thể uống một loại trà thảo dược như trà bạc hà để làm dịu dạ dày và giúp cơ thể tỉnh táo hơn.