Có phải ngủ gối càng cao càng tốt không?

Con người dành khoảng một phần ba cuộc đời cho giấc ngủ, mà giấc ngủ lại gắn liền với chiếc gối. Vì vậy, gối có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe.

Nếu tối ngủ không dùng gối, vị trí đầu sẽ thấp hơn tim, máu chảy lên đầu nhiều hơn, dẫn đến các mạch máu não bị dồn máu. Lâu ngày, tình trạng này có thể gây đau đầu, mí mắt sưng và ngủ không ngon.

Ngược lại, khi ngủ có gối, đầu được nâng cao, phần ngực cũng hơi nâng lên. Như vậy, máu ở nửa dưới cơ thể chảy chậm hơn, có thể giảm nhẹ gánh nặng cho tim. Với người có thói quen nằm ngửa, dùng gối khi ngủ giúp phổi không áp sát giường, có lợi cho việc hô hấp. Hơn nữa, khi có gối, phần cổ hơi cong về phía trước, cơ cổ được thư giãn, giúp nghỉ ngơi tốt hơn và sáng dậy tinh thần thoải mái.

Tục ngữ nói “gối cao đầu vô lo”. Thực ra, cách nói này thiếu cơ sở khoa học. Gối không phải càng cao càng tốt. Nếu gối quá cao, cơ cổ không được thư giãn tự nhiên, phần cơ áp vào gối bị kéo căng, khiến cơ bắp căng thẳng và dễ mệt mỏi. Nếu suốt đêm ngủ với gối cao, cổ sẽ đau, đầu đau, thậm chí ngẩng đầu hoặc cúi đầu đều khó, cổ khó xoay. Hơn nữa, gối quá cao làm cho tim cung cấp máu lên não khó hơn, vô hình trung tăng thêm gánh nặng cho tim. Ngủ gối cao còn làm giảm góc giữa cổ và ngực, khiến khí quản bị cong, việc thở gặp trở ngại, dễ dẫn đến khô đau yết hầu và ngáy to. Ngoài ra, gối quá cao khiến các cơ ở ngực và lưng căng thẳng, các tổ chức phần mềm ở cổ bị rối loạn, mạch máu và thần kinh bị dồn nén, gây mỏi vai, tê tay và choáng đầu.

Vậy gối cao bao nhiêu là vừa? Các chuyên gia từng làm thí nghiệm đo điện não đồ ở những người dùng gối cao thấp khác nhau. Kết quả cho thấy, khi dùng gối cao 6-9 cm, điện não đồ xuất hiện trạng thái ổn định; gối quá cao hoặc quá thấp đều ảnh hưởng đến giấc ngủ, khiến cơ thể không thoải mái hoặc khó ngủ.

Các chuyên gia khoa xương cho rằng, xét từ góc độ sinh lý và hình dạng đốt sống cổ, khi ngủ có gối đầu thì gối cao 8-15 cm là thích hợp. Gối tốt nhất nên có hình yên ngựa: hai đầu cao khoảng 15 cm, ở giữa thấp khoảng 8 cm. Khi nằm ngửa, đầu đặt ở giữa gối; khi nằm nghiêng, đầu tựa vào hai bên. Gối có độ cao và hình dạng như vậy phù hợp với đường cong của cổ, có lợi cho việc phòng bệnh đốt sống cổ và giúp nghỉ ngơi tốt.