Một người mỗi ngày nên ngủ bao lâu?

Con người không thể không ngủ trong một thời gian dài. Có nhà nghiên cứu từng làm thí nghiệm: cho một số người khỏe mạnh không ngủ suốt 72-90 giờ liền. Kết quả là họ lần lượt xuất hiện “trạng thái tinh thần khác thường”. Khi thí nghiệm dừng lại và họ được ngủ vài giờ, mọi hiện tượng lại trở về bình thường.

Vậy trong một ngày, mỗi người nên ngủ bao lâu là vừa? Với đa số người lớn, mỗi đêm ngủ 7-8 giờ là đủ. Hiệp hội Ung thư Mỹ từng thực hiện một cuộc điều tra và kết quả cho thấy những người ngủ trung bình mỗi ngày 7-8 giờ có tuổi thọ dài nhất. Ở những người ngủ ít hơn 4 giờ mỗi tối, tỷ lệ tử vong cao hơn người ngủ đủ 180%; ở những người ngủ trên 10 giờ mỗi tối, tỷ lệ tử vong cao hơn 80% so với người ngủ vừa đủ.

Ở các lứa tuổi khác nhau, nhu cầu về thời gian ngủ cũng khác nhau. Mỗi ngày, trẻ 1-3 tuổi cần ngủ 14-16 giờ; trẻ 4-6 tuổi cần ngủ 12-14 giờ; trẻ 7-9 tuổi cần ngủ 11 giờ; trẻ 10-13 tuổi cần ngủ 9-10 giờ; trẻ 14-20 tuổi cần ngủ 8-9 giờ. Người từ 20 tuổi trở lên thường cần ngủ 7-8 giờ mỗi ngày. Dĩ nhiên, thời gian ngủ dài hay ngắn cũng có thể do thói quen lâu ngày. Pitơ người Nga suốt đời mỗi ngày chỉ ngủ 5 giờ. Aiti mỗi ngày chỉ cần ngủ 2-3 giờ, Napoleon có ngày chỉ cần tựa vào gốc cây chợp mắt một lúc là có thể xóa bỏ mệt mỏi, trong khi Anhstanh lại cần ngủ đến 10 giờ mỗi ngày.

Nếu sau khi ngủ, bạn cảm thấy đầu óc tỉnh táo, tinh thần thoải mái và cơ thể khỏe mạnh, nghĩa là bạn đã ngủ đủ.